Menurut penelitian yang dipublikasi dalam Journal of Sports and Medicine pada 2007, dengan waktu 30 menit naik tangga per minggu sudah dapat memberikan manfaat bagi jantung.
Penelitian lain yang dipublikasi dalam American College of Sports Medicine, pada wanita dengan berat badan rata-rata 68 kg, 30 menit lari di tangga dapat membakar hingga 500 kalori. Bahkan hanya dengan berjalan di tangga dengan waktu yang sama, sudah dapat membakar sekitar 286 kalori. Angka tersebut setara dengan berjalan kaki berkecepatan 1,6 meter per detik selama dua jam.
Pada dasarnya, Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggu. Jadi daripada menghabiskan waktu 150 menit dalam sehari untuk berolahraga di gym, alangkah baiknya jika waktu tersebut dibagi selama tujuh hari demi melakukan aktivitas fisik dengan durasi yang relatif sebentar.
berikut ini adalah manfaat aktifitas naik-turun tangga:
1. Anaerobic fitness
Dengan naik dan turun tangga merupakan jenis anaerobic fitness, karena pernafasan anda akan terlatih dan tubuh anda tidak mudah lelah. Sangat baik untuk perkembangan tubuh dengan aktifitas yang berat dan banyak.
2. Aerobic fitness
Selain termasuk jenis anaerobic juga masuk dalam aerobic fitness, yang dapat melatih organ kardiovaskuler dan memperbaiki dengan baik. Walau sulit pada awanya namun jika terus dibiasakan akan terasa baik.
3. Latihan Kardio
Tidak harus nge Gym, naik dan turun tangga merupakan latihan untuk cardio yang baik. Selain itu, anda dapat mengatur waktu dan lama anda melakukan olahraga sehari-hari ini.
4. Core training
Manfaat Naik dan turun tangga ampuh mengatasi rasa ngilu pada sendi dan punggung. Sangat baik untuk anda yang bekerja dengan duduk dengan meja kerja. Kegiatan sehari-hari ini dapat membuat sendi dan
punggung juga leher mudah sakit.
5. Membantu membentuk otot
Membentuk otot kaki tidak perlu kesulitan, cukup rutin dengan berjalan di tangga. Dengan melakukan aktifitas ini, selain akan terasa pada kaki bagian bawah, juga sangat baik untuk menghilangkan lemak di bagian pinggul, perut, serta paha.
6. Menurunkan berat badan
Sangat efektif untuk membuang lemak yang ada dalam tubuh anda serta kalori mudah terbakar. Hal ini menjadikan manfaat naik dan turun tangga ini sangat baik untuk melangsingkan tubuh.
7. Menguatkan otot
Dengan beragam manfaatnya, ternyata ada manfaat yang juga penting yakni mencegah osteoporosis. Selain dengan melengkapi kalsium dan makanan yang bergizi juga dengan naik dan turun tangga. Namun jika anda sudah terkena penyakit ini, anda dapat melakukannya dengan perlahan dan rutin.
